Медитация Шаматха помогает вернуться к дыханию, когда отвлекают мысли. Главная инструкция - вернуться к дыханию сейчас же. Не иметь амбиций и навязчивых идей, сидеть прямо и комфортно, наблюдая за дыханием. Вещи и цели только обременяют нас.